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Running

Mes conseils pour courir 10km sans s’arrêter

Hello les filles !

Quand on commence le running, 10 km c’est la distance « défi ». Celle qu’on rêve d’arriver à courir.

La plupart des courses organisées se font d’ailleurs sur cette distance.
Courir 10km  c’est assez accessible en réalité. Au début on peut penser qu’on n’y arrivera pas, que c’est tout à fait impossible, et pourtant, avec un peu d’entrainement, on y arrive assez facilement et rapidement.

Je  vais donc vous expliquer comment d’une runneuse débutante vous allez arriver à courir 10km.


Quand j’ai commencé à courir, mon objectif était La Parisienne. Soit une distance de 6-7 km. C’était mon objectif lors de mes entrainements hebdomadaires. Je courrais 6 ou 7km, mais jamais plus. Et puis je me suis inscrite à La Noctambule 2015. Mon premier 10km.

Si vous êtes comme moi à mes débuts, que vous courez depuis peu de temps et que vous avez envie de vous lancer le défi de courir un 10km, voici quelques consignes simples pour y arriver.

Tout d’abord, et ça sera le point de départ, vous devez être capable de tenir 30 min en footing. A une allure tranquille donc.
Si vous en êtes capable, alors c’est parti, de 7km à 10km il n’y a finalement qu’un pas à franchir.

Voici mes conseils pour vous aider à arriver à courir 10km :

1/ la régularité


Courez de manière régulière, plusieurs fois par semaine. Bon attention 2 fois suffisent largement, il n’est pas nécessaire de courir tous les jours. Si vous avez le temps vous pouvez caser une 3 ème sortie, mais elle n’est nullement nécessaire.

La répétition de vos sorties va entrainer votre corps à être plus endurant, voilà pourquoi il est important d’être régulier.
Sortez par exemple le Mercredi et le Dimanche.

2/ la progression


Courez de manière progressive. Si vous courez en moyenne 4-5km, et bien ajoutez 1km par semaine. Et vous arriverez facilement à 10km.
La clé est d’y allez progressivement et non pas d’un coup, vous risqueriez de vous blessez.

Restez à l’écoute de votre corps et si vous ne vous sentez pas d’augmenter la distance au bout d’1 semaine, attendez la semaine d’après.

Il y a 1 an je courais les Mercredis et Dimanches, 5km à chaque sortie. Rapidement je me suis sentie bien sur cette distance alors j’ai augmenté petit à petit.
En vérité, mon 1er 10km je l’ai couru une semaine avant une course officielle de 10km. Je crois me souvenir que je n’avais couru plus de 8 km. Et finalement ma première sortie sur 10km s’est faite assez bien. J’ai rajouté 2 km à ma distance, j’ai respiré, et je l’ai fait.

3/ l’hydratation


Courir 10km n’est pas pareil que courir 5 km. Le corps va se déshydrater plus, il faut donc penser à vous ravitailler.
Emportez avec vous à chaque entrainement une bouteille pour vous réhydrater progressivement durant votre sortie.

Pensez également à manger, 2 heures avant. On ne court pas 10 km à jeun.
Privilégiez les sucres lents, ou une banane. Ne buvez pas de café, et préférez un bon thé. C’est moins agressif et plus hydratant.

Il ne vous reste plus qu’à enfiler vos baskets et courir !

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