Hello les filles !
Voici un sujet plutôt d’actualité pour celles qui me lisent depuis mes débuts. Car oui, ça y est nous sommes des quadra, avec tout ce qui va avec !
En ce moment , il y a des jours où je ne me reconnais plus.
Un coup je ris, un coup j’ai envie de pleurer.
Je dors mal.
Je grossis… sans rien changer.
Et mes cycles ? On en parle ? (Spoiler : ils font absolument n’importe quoi.)
Bienvenue dans la joyeuse (ou pas) aventure de la périménopause.
Cette fameuse période dont on si parle peu, mais que beaucoup de femmes vivent dès la quarantaine, souvent sans vraiment comprendre ce qui leur arrive.
Et pourtant, c’est juste… hormonal. Rien de mystique. Et surtout pas “dans ta tête”.
Allez, on met des mots dessus. Parce que franchement, ça fait du bien.
Les sautes d’humeur
Un jour je me sens invincible. Le lendemain, je chiale devant une pub pour du papier toilette. Voir même, je suis épuisée !
Les variations hormonales, notamment la chute progressive des œstrogènes, jouent directement sur ton humeur.
Résultat : irritabilité, hypersensibilité, voire anxiété.
Non, tu ne deviens pas “trop émotive”. Tu traverses juste une période où ton cerveau chimique fait un peu les montagnes russes.
Merci mes chères hormones !
Astuce : Depuis plusieurs mois je prends des compléments alimentaires et franchement je trouve que ça va mieux.
Avec [MY] Essentiel Sérénité de Miyé je suis moins angoissées, et j’ai moins de sautes d’humeur.
Très facile à prendre, ce complément alimentaire est composé de :
- 3 formes de magnésium (bisglycinate, malate et citrate)
- 3 plantes adaptogènes synergiques (safran, griffonia, rhodiole)
- va stimuler les hormones du « bonheur » (dopamine et sérotonine)
Des cycles irréguliers
C’est souvent le premier signe.
Un mois tout va bien, le suivant tu as 10 jours de retard, puis le mois d’après… surprise !
Pendant la périménopause, les cycles peuvent devenir :
- plus courts
- plus longs
- plus abondants
- ou carrément sauter un tour
Enfin pour moi, ça a été surtout le grand retour de mes règles, car ma pilule les bloquait… Jusqu’à l’année dernière ! Du jour au lendemain elles sont revenues, bien régulières au début, puis totalement anarchiques par la suite.
M’acheter des culottes de règles pour mes 45 ans n’était vraiment pas dans mes projets de cadeau d’anniversaire.
La prise de poids : sans rien changer
Depuis 1 an, je mange pareil, je fais même plus de sport.
Et pourtant je prends du poids !
Il parait que c’est normal. Le métabolisme ralentit et la répartition des graisses évolue (hello le petit ventre qu’on n’avait pas demandé).
S’ajoute à ça :
- le stress
- le manque de sommeil
- les hormones en freestyle
… et le cocktail est complet et 1 taille de plus dans le dressing !
Astuce : la aussi je prends un complément alimentaire, qui en plus du sport a des effets positifs sur mon métabolisme.
La cure Boost Métabolisme Epycure est géniale !
elle se présente sous forme de comprimés à croquer au bon goût d’acerola.
Cette cure compsée à -90,7% d’ingrédients d’origine naturelle, va :
- aider à perdre du poids et à brûler les graisses
- diminuer l’accumulation des graisses
- permettre le maintien d’une glycémie normale
Des crises d’angoisses inexpliquées
Alors ça je m’en serais bien passée !
Une boule au ventre. Des pensées qui tournent. Parfois même des débuts de panique.
L’anxiété fait partie des symptômes fréquents de la périménopause, liée aux fluctuations hormonales. Et la 1ère fois que ça m’est arrivé, j’ai bien flippé !
Maintenant je les sens monter donc c’est un peu moins flippant.
Mais le truc c’est que ces crises sortent vraiment de nulle part !
En fait, le corps est en train de réajuster tout un système interne. Et du coup le mental prend un peu cher au passage.
Les troubles du sommeil
Depuis plusieurs mois, m’endormir devient compliqué et très long !
Si je me réveile dans la nuit je galère à me rendormir.
Parfois je dors d’un sommeil tellement léger que j’ai l’impression de ne même pas avoir dormi.
Les troubles du sommeil sont ultra fréquents pendant la périménopause.
Et forcément c’est un vrai cycle infernal :
- moins tu dors
- plus tu es fatiguée
- plus tu es irritable
- plus tu stresses
- plus tu manges
Astuce : J’ai essayé plusieurs choses et aujourd’hui j’ai trouvé ce qui fonctionne pour moi. Alors peut-être que ça fonctionnera pour toi aussi ?
Pour que mon cerveau se calme, je prends 20 gouttes de Pavot de Californie, diluée dans un verre d’eau. C’est assez incroyable !
Je prends également une gélule de mélatonine LP pour améliorer la qualité de mon sommeil.
On peut faire quoi pour mieux vivre tout ça ?
Ce qu’on ne nous dit pas assez à nous les quadra, c’est que la périménopause peut durer plusieurs années.
Et surtout :
- on ne vit pas toutes la même chose
- les symptômes varient énormément
- et certains passent presque inaperçus
Mais une chose est sûre : tu n’es pas seule !
Bon, soyons claires : il n’y a pas de baguette magique.
Mais il y a plein de petites choses qui peuvent vraiment faire la différence au quotidien. Et l’idée, ce n’est pas de tout révolutionner du jour au lendemain… mais d’ajuster, doucement.
Côté alimentation : on mise sur l’équilibre, pas la restriction
Pas besoin de se lancer dans un régime strict (spoiler : ça ne marche pas, et ça fatigue encore plus).
Par contre, ton corps a besoin de :
- plus de protéines (pour éviter la fonte musculaire)
- des bons gras (oméga 3, coucou les noix, poissons gras…)
- des fibres (pour la satiété et le transit — glamour toujours)
Bouger (sans se punir)
Non, tu n’as pas besoin de faire du sport 6 fois par semaine. Mais bouger devient essentiel pour :
- réguler le poids
- améliorer le sommeil
- diminuer l’anxiété
Marche, yoga, pilates, renforcement doux… Trouve un truc que tu aimes vraiment, sinon tu ne tiendras pas.
Le but, ce n’est pas la performance.
C’est de se sentir mieux dans son corps (même quand il fait un peu n’importe quoi).
Revoir son rapport au sommeil
Quand le sommeil devient chaotique, il faut parfois… changer de stratégie.
Quelques pistes simples :
- éviter les écrans avant de dormir (oui, je sais…)
- dîner plus léger
- instaurer un vrai rituel du soir
Et parfois, juste accepter que certaines nuits seront moins bonnes. Et faire une petite sieste de 20 minutes si le besoin se fait ressentir.
Les petits coups de pouce en plus
Certaines femmes trouvent un vrai confort avec :
- des compléments alimentaires (magnésium, plantes…)
- des tisanes apaisantes
- ou un accompagnement (naturopathe, médecin, sage-femme…)
A toi de tester et de trouver ce qui te fait du bien. Pour le moment j’explore encore, mais je ne désespère pas de trouver !
On parle souvent de la ménopause comme d’une fin. Mais la périménopause, elle, c’est plutôt… un passage.
Un peu flou.
Parfois inconfortable.
Souvent déroutant.
Mais aussi une période où on apprend à :
- s’écouter vraiment
- ralentir sans culpabiliser
- et se remettre (un peu) au centre
Et ça, franchement… ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.
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