Hello les filles !
Quand on court, on parle souvent de kilomètres, du mental, de baskets… mais beaucoup moins de ce qu’il y a dans son assiette.
Et pourtant, quand on court régulièrement, l’alimentation devient une véritable alliée.
Pas besoin de tout révolutionner : il suffit de miser sur les protéines et une bonne hydratation. Ca fait toute la diff’
Allez, je t’explique tout.
Les protéines : pas que pour les muscles (mais quand même un peu)
Quand on court, on sollicite beaucoup ses muscles.
Résultat : des micro-lésions se créent après chaque run, et il faut les réparer.
Et ton alimentation joue alors un rôle crucial !
Alors que manger quand on court ?
C’est là que les protéines entrent en jeu. Elles participent à la récupération, limitent la fatigue et aident à progresser sans se blesser.
Pas besoin de se gaver de shakers : une alimentation simple et variée suffit largement. On pense à intégrer régulièrement :
- des œufs
- du poisson
- des légumineuses (lentilles, pois chiches…)
- des produits laitiers
- ou encore des oléagineux
L’idée, ce n’est pas de surconsommer, mais de répartir ses apports sur la journée, surtout après une séance. Un bon repas post-run avec une source de protéines + des glucides = combo parfait.
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L’hydratation : le vrai game changer
On sous-estime encore beaucoup l’impact de l’hydratation sur la performance. Et pourtant, même une légère déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie, des crampes ou une sensation de lourdeur.
Avant ton run, bois régulièrement dans les heures qui précèdent (pas juste un grand verre au dernier moment). L’idée, c’est d’arriver au départ déjà bien hydratée, sans sensation de soif.
Pendant ton run, tout dépend de la durée :
- Moins de 45 minutes : de l’eau suffit largement
- Au-delà (sortie longue, > 1h) : là, ça se joue vraiment
Sur une sortie longue, l’eau seule ne suffit plus toujours. En transpirant, on perd aussi des minéraux (notamment du sodium), et parfois un peu d’énergie.
Résultat : fatigue plus rapide, jambes lourdes, voire gros coup de mou.
Le bon réflexe c’est de préparer une boisson légèrement sucrée et enrichie en électrolytes.
Et ça n’a rien de très sorcier :
- tu peux prendre une boisson isotonique du commerce
- ou te préparer une version maison (eau + un peu de jus de fruit + pincée de sel)
Le but, ce n’est pas de boire beaucoup d’un coup, mais régulièrement, par petites gorgées. En général, quelques gorgées toutes les 10–15 minutes font très bien le job.
Et après ta séance : on ne zappe pas la récupération. On continue de boire pour compenser les pertes, et on peut ajouter une eau riche en minéraux ou une boisson de récupération.
Petite astuce : si tu attends d’avoir soif,
c’est déjà que tu es déjà en déficit.
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Trouver son équilibre (et écouter son corps)
Il n’y a pas de formule magique universelle.
Certaines personnes auront besoin de plus de protéines, et d’autres seront plus sensibles à l’hydratation…
L’essentiel, c’est d’observer ses sensations : fatigue, récupération, énergie pendant la course.
Le running, ce n’est pas juste courir. C’est aussi tout ce qu’il y a autour.
Et clairement, mieux manger et mieux boire, c’est courir mieux. Et surtout, courir longtemps — avec plaisir.
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